小佑心捕

工作有點忙，一直想把窮查理的普通常識這本書，特別有意思的地方，用自身故事來介紹與分享，總共二個故事，一個問題，後面有公布答案，歡迎再反饋給我，說不定你的答案比我的更完整，不管你沒有看過這本書，都能思考一下，我會做一些提示。

第一個故事，是個日常小事，有一天我跑到台南市區，去吃素食早午餐，像平常一樣的點餐，不過當時被套餐飲料折60元，這個資訊給誘惑，並且怕浪費了60折價，當時其實沒有很想點飲料，不過後來還是點了紅茶一杯，事後果然覺得做了錯誤的決定，覺察到犯了某個心理傾向的錯，大家思考一下。

    這本工具書我實在很推薦，讀完一次之後實際應用之後，再去快速閱讀一次，有機會一定要買來看看，作者很明白人性，也用了不少案例去強調習慣的複利效應，我在這裡只分享我認為我實際應用並覺得成效很大的方法，還有一些核心概念。

    首先我先提到我認為書中二個很重要的概念，一個是系統的重要，另一個是身分認同，我想大部分人都明白，對於電子產品而言，系統是非常重要的，有了更好的系統就能  提高整體產品的效能，而對於人來說系統，其實等於一個人的習慣與行為，不過習慣對於人的影響，通常是緩慢的，以至於不被看重，本書的習慣涵蓋的範圍很廣，任何行為都能稱之為習慣，專業技能也含括在內，至於身份認同就是你想成為什麼樣的人，例如熱心溫柔的護士、追逐真相的警察、熱愛分享的作家，有了身分認同自然就能建立相關的習慣，另外就算不能肯定自己的身份認同是什麼，經由持續的習慣也會建立身份認同，這是一種雙向回饋，當你一直創作文章，你會得到證據，然後身份認同就會漸漸改變，又或者今天身份認同是一個持續鍛鍊身心與渴望成長的諮商師，你會建立例如冥想、運動、閱讀等等，有助於成為的習慣，然而這些習慣又會加深身份認同，而且身份認同不一定只能有一個，假如只有一個身份認同可能是危險的，假如一個榮耀的軍人，他的重心就只有軍中的話，退伍之後就會不知如何是好，不知不覺又描述得這麼冗長，另外書中也提到如何去分辨習慣的好壞，我想這也是很多人的疑問，簡單一句話說明，長期下來對你有好的影響，並且符合自己的身份認同，所以對於每個人習慣的好壞也是自己去定義的。

再來就是實際應用面，簡單介紹一下習慣形成四大步驟就好，這些概念從實際應用上就能明白，分為提示、渴望、回應、獎賞。

    提示方面，有執行意向和習慣推疊這二種方法，然而提示是什麼，我用一個簡單的例子，就像抽菸者開車或焦慮的時候，都會很自然地點菸，執行意向是計畫好習慣的時間跟地點，就能提高執行的機率，這方法很有效，藉由時間跟地點去提示大腦，哪個時間點.在哪裡.要執行什麼習慣，至於習慣推疊是透過習慣來提示自己，例如吃完飯之後，就必須正念十分鐘，把二個習慣連結起來。

    渴望方面，人的渴望有分為表層動機跟深層動機，就像我表層想吃芋頭，然而深層是為了取得食物，這部分我覺得只要改變認知，就能讓自己的習慣提高吸引力或是降低吸引力，就像一個很厭惡香菸的人，就不可能去抽菸一樣，書中提到一個一本戒菸的書，藉由不斷的洗腦改變認知，就能使人戒菸，聽起來很神奇，但要改變認知實際上要自己願意改變認知，這也不是一件容易的事。

    回應方面，是養成習慣的重中之重，著重於重複，而不是追求完美，有個很關鍵的決定性瞬間與兩分鐘法則，決定性瞬間關乎你整天的行為是好是壞，壞習慣會開始惡循環，而好習慣會產生好循環，這方面就讓讀者自己體會，想想自己的一天就能明白，而兩分鐘法則就是讓行為簡單化的超級手段，例如寫一句話、做五下伏地挺身、聽英文2分鐘，實際去做之後，就會自然加長時間。

    獎賞方面，人性就是想要當下立即的獎勵，所以很多好習慣才會這麼難以建立，然而壞習慣總能有立即的獎勵，藉由習慣追蹤與習慣自動化，就能得到立即的獎勵，以我自己為例，習慣追蹤跟習慣自動化結合的科技產物，就像是智能手錶，能自動幫你自動化去追蹤運動習慣，現在科技有很多自動化的工具，就像強迫儲蓄的一些保險，我買了升降桌也是從書中得到的想法。

    最後談一下環境與變成習慣的壞處，環境對於習慣的影響很大，因為環境在提示與回應這二個階段至關重要，人的自制力有限，當眼前有飲料可以喝，你就會想喝，所以設計一個良好的環境非常重要，真正自律的人，其實只是比別人更懂得設計環境，而環境也會讓行為本身變得容易，所以環境的重要性，就不言而喻了，然而習慣的壞處在於，當習慣變成自然而然的時候，人們就無法察覺到自己的錯誤了，又稱為盲點，所以對於關鍵的習慣，要建立反省的機制，才能去覺察與修正。

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1.不管是愛或夢想.有時候不是看到了才相信.而是相信了才看到
2.真正幸福的人.只看得到現在.不在意過去.也不奢求未來
3.瑞典的諺語
無論你轉身多少次.你的屁股還是在你後面
意指做任何事都會有人討厭你
所以做自己吧
引用來自某本熱門小說(夢想這條路踏上了.跪者也要走完)